lisacarmesara的部落格

「我堅持要好好睡飽8小時，是我維持體重的重要因素。」

——華人地區著名彩妝造型大師 Kevin

　　睡覺就能減重！ 有這麼好的事？

　　當然，因為你還不知道——

　　．睡眠不足，會降低身體燃燒卡路里的能力，導致隔天多攝取221大卡，兩週就讓你胖0.5公斤！
　　．每天睡不到5小時，會比每晚睡足7小時以上的人，平均胖了將近3公斤。
　　．把吃宵夜的時間拿來睡覺，不必節食、三餐照常吃，不用運動，一年自動瘦掉5公斤。
　　．想要瘦回去，每天只要多睡1 ~ 2小時就好。生過孩子的媽媽採用，效果最顯著。

　　減重的關鍵不是你吃的食物、也無關於運動，答案居然是「睡覺」！

　　科學家已經證實：想讓身體更快速的燃燒脂肪，你得先睡飽，否則，光靠節食只會減肌肉，不會消脂肪。

　　當我們進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體快去分解脂肪當作燃料……所以，睡覺時，身體真的會燃燒脂肪！

　　人體新陳代謝速率最高的時候，不是在運動，而是在睡眠的快速動眼期。所以，睡覺時真的可以燃燒脂肪。

　　備受美國《紐約時報》、《哈芬登郵報》等媒體與意見領袖推崇的名醫布勞斯醫師，根據他多年的臨床經驗，研究出一套簡單又有效率的「睡眠燃脂法」，成功幫助數千名女性在沒有節食、沒有增加運動量的情況下，體重自然減輕了！

　　塔瑪拉沒有刻意改變飲食、兩個月就瘦了快十公斤，因為她改善夜間盜汗造成的睡眠問題；琳恩一個月內瘦了三公斤，因為她改善長期依賴咖啡因及頭痛藥物後，睡眠品質立刻提升；珍妮生完小孩的一年內，胖了快七公斤，卻在改善睡眠呼吸中止症後，只花了三個月就瘦回去；克萊兒只花一個月時間就改善失眠、瘦了兩公斤，因為她學會配合月經週期改變睡眠習慣……

　　既然睡眠燃脂法那麼有效，你一定更想知道：
　　．想要不發胖，我每天到底該睡多久？
　　．我該怎麼睡、才能燃燒最多脂肪？
　　．靠睡覺燃燒脂肪前，該做哪四件事？
　　．提高新陳代謝力的五大睡眠守則是？
　　．睡前吃什麼食物可以減重？又幫助睡眠？讓我從此不用餓著肚子上床。
　　．睡好又能瘦的五大簡易飲食守則是？
　　．做什麼運動，可以幫助入睡、消除壓力？

　　想瘦？你完全不需強迫自己吃健康但淡而無味的節食餐，你唯一要做的，就是放縱自己多睡一點，用本書的方法「保持天天好睡」、「提高新陳代謝力」。睡得好，身體就會自己燃燒脂肪，讓你不只瘦，還能不復胖。

作者簡介

麥可．布勞斯醫師（Michael Breus, PhD）

　　著名的睡眠專科醫師，且持有專攻睡眠障礙的臨床心理師證照，目前全世界僅163位心理學家具備此證照。

　　擔任美國知名網路雜誌WebMD，以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家，經常受邀於全美各大電視節目，包括CNN、群醫（Doctors）節目、瑞秋雷（Rachael Ray）美食節目，以及奧茲醫師秀（The Dr. Oz Show）專業的醫學節目。

　　並在全國性刊物如《今日心理學》（Psychology Today），以及《哈芬登郵報》（Huffington Post）提供專業建議與指導。現居美國亞利桑那州的斯科茨代爾。

黛博拉．傅爾罕．布魯斯博士（Debra Fulghum Bruce, PhD）

　　美國南佛羅里達大學醫療溝通博士，已出版八十多本健康專書，是獲獎無數的醫學作家。擔任美國許多權威網站，如WebMD、Sharecare、AOL Health以及HowStuffWorks.com的資深編輯顧問。現居美國喬治亞州亞特蘭大市。

譯者簡介

閻惠群

　　法律系畢業的文字上癮重症患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數年，常因身為譯者的幸福感而露出微笑，譯有《FBI教你辦公室讀心術》（大是文化出版）、《希臘山居歲月》等書。

推薦者簡介

亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington）

　　《新聞週刊》和《人物》票選為最有影響力的華盛頓評論作家。□
　　經常在《洛杉磯時報》、《紐約郵報》、《芝加哥太陽時報》等各大媒體專欄發表評論，也是電視談話節目的常客。《哈芬登郵報》創辦人。